przed treningiem

Witam . Zaczęłam trening interwałowy na rowerze stacjonarnym konkretnie mam juz 2 treningi za sobą -2 min max.wysiłku 5 minut mniej intensywnej jazdy po 5 serii, oczywiscie przed treningiem 10-15 min rozgrzewki , 3 x w tygodniu .Mam strasznie wielki brzuch którego chciałabym się pozbyć . Mogłabym zwalić winę na to fakt urodzenia dziecka ale kurde [...]

TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]

Witaminy do śniadania, minerały możesz dać później jak wolisz. Kreatyna przed treningiem 5g i po 5g dnt 5g kiedy będziesz miał ochotę Białko i gainer wg braków, wątpie że polecili Ci gainer i bałko jednocześnie

01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]

[...] - podwieczorek (po treningu) 22:00 - kolacja 00:00 - spanie Co chciałbym się dowiedzieć? 1. Ile + ile razy dziennie przyjmować dany suplement 2. W jakich godzinach czy tam przed czym/ po czym go przyjąć Wszystko idzie znaleźć w internecie aczkolwiek tyle ile jest pomysłów na przejmowanie suplementacji choćby kreatyny 5g x2 albo 4g x3 (na czczo, [...]

Czesc polecicie fajne cwiczenia rozciagajace przed treningiem i po :). Pozdrawiam

beta bolic w dawkowaniu brac trzeba raczej rano i po treningu.Moze dobrze byloby cos innego dokupic przed treningiem oraz np.na wypadek gdyby sama beta na mnie nie zadzialala to dobrze byloby polaczyc z jakas pojedyncza forma kreatyny .Moze bylby lepszy efekt ?.

srode można pominąć jak chcesz się przed czwartkowym treningiem zregenerować

Ciekawy byłem, czy ktoś ogarnie ;-) Wstępnie były takie plany A jednak 3/4 tego, co 'przed treningiem' faktycznie było przed treningiem. Na trening poszedłem po 15, a resztę dorzuciłem potreningowo. Bo miałem całość już zrobioną 'za jednym zamachem'. Idę po Fitnesskę na przystanek %-)

[...] dotyczące IF. Czy mogę robić trening o 6 rano a okno zaczynać o 11-12 w południe? popijając tylko kuloodporną do tego czasu, czy wystąpi katabolizm? i jak wygląda kokos przed snem, w jakiej ilości wrzucić jeśli okno żywieniowe już zamknięte a ssie w żołądku? acha, co myślisz o 5 ml gliceryny(apteka) przed treningiem z 0,5 L wody? Pozdrawiam

Miałem zamiar kupić nitro2 (550g) jednak nie starczy to na cały cykl, więc mam zamiar dorzucić do tego monohydrat. DT: rano mono, przed treningiem NT2, po treningu NT2 DN: rano mono, przed obiadem NT2, na noc mono dobre rozwiązanie?

[...] do mc tez mialem bol w ledzwiach ale u mnie lezala technika. Nagralem filmik wstawilem na forum chłopaki podpowiedzieli co i jak i od tamtej pory z ledzwiami mam spokoj. A przed treningiem obojetnie jakiej partii podstawa to rozgrzewka. nie tylko partii ktore bedziesz trenowal tylko calego ciala. A bol podczas przysiadow w ktorym momencie ruchu [...]

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Be Fit - na śniadanie AMG - przed treningiem Paka od sponsora która dziś doszła - dzieki !!! /SFD/Images/2016/3/1/8d294059f1b545ee8716cddfeb8175b3.jpg [...]

[...] kupiłem monohydrat kreatyny z firmy ALE. Koleś że sklepu powiedział że mam brać tego 2 razy dziennie po 1 miarkę. Wczoraj zacząłem brać rano na czczo wziąłem jedna miarkę i przed treningiem jedna dzisiaj się okazało że powinno się brać 1/4 tej miarki a dzisiaj mam ostrą biegunkę i pytanie czy mam w tym tygodniu odpuścić branie i za tydzień pi [...]

[...] brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem. PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac? Zmieniony [...]

beta bolic zakupie dwie sztuki bo ma dobre opinie i moze sie na mnie sprawdzi .Teraz tylko zastanawiam sie nad ta pojedyncza forma albo mono albo jablko cos do wziecia przed treningiem.

jak masz czas to jedz posilek przed treningiem. chociazby kasza jaglana z odzywka i owocem.

Nie da się tego krótko opisać bo to dość szerokie zagadnienie można się rolować przed treningiem, można po jako rozluźnienie. Osobiście roluję się tylko w dnie bez treningu aby poświęcić na to trochę czasu.

Kolejna rzecz, jak powinno robić się rolowanie? Po/Przed treningiem/w DNT? Ile, które partie itp, generalnie wszystko o tym co wiecie ;) up

Na redukcji lub w sportach wytrzymałościowych stosowanie jest zasadne, jest jeszcze jedna zaleta bcaa obniża przed treningiem poziom serotoniny co, daje może nie efekt pobudzenia , ale bardziej chce się ćwiczyć ja biorę tylko przed treningową z glutaminą , pomimo badań że gluta nie działa , biorę prozdrowotnie.